Collagène, biotine, kératine : vont-ils vraiment faire pousser vos cheveux et vos ongles ?
Les gélules « cheveux, peau, ongles » sont parmi les compléments les plus vendus. Beaucoup de femmes les prennent après des tresses trop serrées, une grossesse ou un défrisage raté. Que peut-on vraiment en attendre ?
De quoi sont faits cheveux et ongles
Cheveux et ongles sont faits principalement de kératine, une protéine différente du collagène. Pour la fabriquer, le corps a besoin de protéines, de fer, de zinc, de vitamines B (dont la biotine), de vitamine D et d'une bonne circulation dans le cuir chevelu.
Ce que fait chaque ingrédient
| Ingrédient | Ce qui est établi |
|---|---|
| Biotine (vitamine B8) | Contribue au maintien de cheveux et d'une peau normaux. Efficace en cas de carence, qui est rare. Sans carence, aucune preuve qu'elle fasse pousser plus vite. |
| Zinc | Contribue au maintien de cheveux et d'ongles normaux. Utile en cas de manque. |
| Fer | Une carence en fer est une cause fréquente de chute chez la femme. Le fer se prend après une prise de sang, pas « au cas où » (voir fer). |
| Collagène | Très peu d'études sur les cheveux. Une petite étude sur les ongles cassants montre une amélioration, à confirmer. |
| Kératine en gélules | Digérée comme une protéine ; preuves faibles. En soin capillaire, elle gaine la fibre et la rend plus lisse, sans la faire pousser. |
Le piège : la cause de la chute
Un complément ne peut aider que si la chute vient d'un manque. Or beaucoup de chutes de cheveux ont une autre cause :
- tresses, tissages, perruques serrées : alopécie de traction, à traiter en relâchant la tension (voir alopécie de traction) ;
- après un accouchement, une fièvre, un stress : une chute qui s'arrête seule en quelques mois (voir chute après accouchement) ;
- hérédité et hormones (voir calvitie) ;
- thyroïde, pelade, infections du cuir chevelu.
Dans ces cas, des mois de gélules ne changeront rien. Une consultation et une prise de sang (fer, ferritine, thyroïde, vitamine D) sont plus utiles.
Attention : la biotine fausse les analyses de sang
À forte dose (souvent 5 à 10 mg dans les gélules « cheveux »), la biotine peut fausser certains examens de laboratoire : hormones thyroïdiennes, test de grossesse sanguin, et surtout la troponine qui sert à détecter un infarctus. Des erreurs de diagnostic ont été rapportées.
Signalez toujours que vous prenez de la biotine avant une prise de sang ; on conseille souvent de l'arrêter quelques jours avant (demandez au laboratoire).
Ce qui marche vraiment pour des cheveux et ongles solides
- Une alimentation avec assez de protéines (haricots, œufs, poisson, viande, arachides).
- Des coiffures qui ne tirent pas, des pauses entre les tresses.
- Une routine douce (voir routine cheveux crépus).
- Pour les ongles : gants pour la vaisselle, huile et crème le soir (voir ongles cassants).
- Patience : un cheveu pousse d'environ 1 cm par mois.
Les compléments alimentaires ne remplacent pas une alimentation variée ni une consultation en cas de chute importante.
