Vitamines et compléments : lesquels sont vraiment utiles, et pour qui ?
Les vitamines sont des molécules dont notre corps a besoin en toutes petites quantités, mais qu'il ne sait pas fabriquer, ou pas assez. Sans elles, des maladies apparaissent : le scorbut sans vitamine C, le rachitisme sans vitamine D, certaines anémies sans B9 ou B12. Une alimentation variée en apporte la plupart. Mais certaines personnes, à certains moments de la vie, ont vraiment besoin d'un complément.
Qui a vraiment besoin d'un complément ?
- Les femmes qui souhaitent un enfant et les femmes enceintes : acide folique dès le projet de grossesse, puis fer et acide folique pendant toute la grossesse, selon les recommandations de l'OMS.
- Les enfants dans certaines régions : la vitamine A est distribuée lors des campagnes de santé pour réduire la mortalité infantile et les troubles de la vue.
- Les personnes qui s'exposent peu au soleil (couvertes, âgées, travaillant toujours à l'intérieur), et la diaspora dans les pays froids : la peau foncée fabrique moins de vitamine D quand le soleil est faible. En Europe, beaucoup de personnes à la peau noire manquent de vitamine D en hiver.
- Les végétaliens et certaines personnes âgées ou sous metformine depuis longtemps : la vitamine B12.
- Les personnes qui mangent peu de produits laitiers : le calcium, après avis, surtout pendant la croissance, la grossesse et après la ménopause.
- Les personnes anémiées, après une prise de sang : le fer.
Plus n'est pas mieux
Les vitamines A, D, E et K se stockent dans le corps. En excès, elles peuvent devenir toxiques : la vitamine A à forte dose est dangereuse pendant la grossesse, la vitamine D en excès fait monter le calcium dans le sang. Même la vitamine C à très forte dose peut favoriser des calculs rénaux chez certaines personnes. Respectez toujours la dose indiquée.
Article d'information générale rédigé par l'équipe de Mubina Essence. Il ne remplace pas l'avis d'un médecin ou d'un pharmacien. Une question ? Écrivez-nous sur WhatsApp.
