Collagène et articulations : genoux qui craquent, arthrose, sport, ce qui aide vraiment
Genoux qui craquent dans l'escalier, dos raide le matin, douleurs après le football du dimanche… Les compléments « articulations » promettent de « régénérer le cartilage ». Voici ce qu'on sait réellement.
Comment fonctionne une articulation
Au bout de chaque os, le cartilage forme un revêtement lisse et élastique, fait surtout de collagène de type II et d'eau. Il permet aux os de glisser sans frotter. Un liquide (le liquide synovial) lubrifie le tout. Le cartilage n'a pas de vaisseaux sanguins : il se nourrit grâce aux mouvements, comme une éponge qu'on presse et relâche.
Avec l'âge, le surpoids, les blessures anciennes ou le travail physique, le cartilage s'use : c'est l'arthrose, très fréquente aux genoux, aux hanches et au dos.
Les compléments : ce que disent les études
| Complément | Ce qui est observé |
|---|---|
| Collagène hydrolysé | Une légère baisse de douleur dans certaines études, chez des sportifs et des personnes avec arthrose. Résultats variables. |
| Collagène de type II non dénaturé (UC-II) | Quelques études encourageantes à petite dose, à confirmer. |
| Glucosamine et chondroïtine | Résultats contradictoires depuis des années ; au mieux un petit effet chez certains. |
| Curcuma (curcumine) | Un effet anti-inflammatoire modeste dans quelques études. Peut interagir avec les anticoagulants. |
Aucun de ces produits ne reconstruit un cartilage usé. Si vous essayez, donnez-vous 2 à 3 mois, puis arrêtez s'il n'y a pas d'amélioration.
Ce qui soulage le plus, et c'est gratuit
- Bouger régulièrement : marche, vélo, natation, exercices de renforcement des cuisses. Les muscles autour du genou le protègent. C'est le traitement le mieux prouvé de l'arthrose.
- Perdre quelques kilos si l'on est en surpoids : chaque kilo en moins allège le genou de plusieurs kilos à chaque pas.
- Bonnes chaussures, éviter de porter des charges très lourdes sur la tête ou le dos sans pause.
- Chaud pour la raideur, froid pour un genou gonflé.
Les médicaments contre la douleur
Le paracétamol et les anti-inflammatoires (ibuprofène, diclofénac) soulagent, mais ont leurs dangers, surtout en prise prolongée (voir ibuprofène et diclofénac). Les gels anti-inflammatoires appliqués sur le genou exposent moins l'estomac. Les injections de corticoïdes « pour le genou » faites à répétition hors suivi médical abîment le cartilage.
Consultez si
- le genou est rouge, chaud, gonflé, avec fièvre (infection, goutte) ;
- la douleur suit une chute ou un choc, le genou se bloque ou se dérobe ;
- plusieurs articulations sont gonflées et raides le matin pendant plus d'une heure (polyarthrite) ;
- vous êtes drépanocytaire et avez une douleur intense de la hanche (voir drépanocytose).
Lire aussi : Les compléments de collagène marchent-ils ?
Ces informations ne remplacent pas l'avis d'un médecin ou d'un kinésithérapeute.
